Facultad de Ciencias De La Salud

LA INFLUENCIA DE LA CREATINA EN EL EJERCICIO

LA INFLUENCIA DE LA CREATINA EN PROCESOS FISIOLOGICOS Y EL EJERCICIO

 

La creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos. El cuerpo la produce y también se puede sacar de algunos alimentos. Los pescados y las carnes son buenas fuentes de creatina. La creatina también se puede tomar en pastillas.

La creatina se usa más comúnmente para mejorar el nivel físico, la fuerza (después de un mes de suplementación) aumenta la masa muscular en adultos y jóvenes (después de 12 semanas) y aumenta la densidad del hueso. El aumento de creatina en el cerebro mejora la actividad de las neuronas.

EFECTOS EN EL EJERCICIO:

La creatina está involucrada en la generación de la energía que necesitan los músculos para su funcionamiento. Tomar creatina incrementa la capacidad de hacer ejercicio de grandes esfuerzos y de recuperar en espacios cortos.

  • Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo, estimulando más al músculo.
  • Se acelera la recuperación, por tanto, al comenzar un ejercicio estamos totalmente al 100% para realizarlo
  • Favorece el aumento muscular al poder subir la intensidad y duración del ejercicio
  • Baja la fatiga, es decir el musculo se fatiga menos de lo normal

Se ha visto que la suplementación con creatina afecta diferente tanto a hombres como a mujeres, en hombres se ha visto que los efectos son mayores que en mujeres.

 

CREATINA EN REHABILITACION:

Además de reducir la disminución del musculo durante inmovilización, la suplementación con creatina estimula el crecimiento muscular durante el entrenamiento de la fuerza en rehabilitación, vital porque disminuye el tiempo de recuperación de pacientes y aumenta los beneficios para la recuperación.

La creatina se utiliza para diferentes tipos de enfermedades:

  • Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC): aumenta masa y fuerza muscular y mejora la calidad de vida
  • Al aumentar fuerza y resistencia es bueno la suplementación de creatina para pacientes con párkinson (realizan mejor los ejercicios)
  • Para la distrofia muscular (perdida de musculo), por los efectos beneficiosos que se han comentado antes.

 

 

EFECTOS SECUNDARIOS:

Suplementación de creatina a largo plazo puede dar:

  • Montar el musculo o retortijones
  • Retención de liquido
  • Mayor uso de los riñones por la retención de líquidos

 

BIBLIOGRAFIA:

Bemben MG, Lamont HS. Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. Sports medicine (Auckland, NZ). 2005;35(2):107-25.

 

Candow DG, Forbes SC, Little JP, Cornish SM, Pinkoski C, Chilibeck PD. Effect of nutritional interventions and resistance exercise on aging muscle mass and strength. Biogerontology. 2012;13(4):345-58

 

http://www.physio-pedia.com/The_influence_of_creatine_on_physiologic_processes_and_exercise

 

 

 

 

 

 

PIERINO VALLE FERNANDEZ

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies